Упражнения при плоскостопии.
Упражнения №1 «Маляр»
Ребенок садится на пол, вытянув ноги. Большим пальцем одной ноги надо проводить от большого пальца другой ноги по подъему стопы и передней поверхности голени до колена. Нужно сделать по3-4 поглаживания сначала одной, затем другой ногой. 2-3р
Упражнения №2 «Сборщик»
Ребенок садится на пол, полусогнув ноги в коленях. Передним рассыпают мелкие предметы: прищепки, игрушки, елочные шишки. Задача ребенка – без помощи рук собрать их пальцами ног в кучку, а затем перекладывать в другую кучку сначала одной, а затем другой ногой. 2-3р
Упражнения №3 «Разбойник»
Ребенок сидит на полу, прижав к полу пятки. Во время выполнения упражнения отрывать пятки от пола нельзя. На полотенце кладут груз, и ребенок пальцами стоп подтягивает полотенце к себе, стараясь затащить его край под пятки. Упражнение выполняют сначала одной, затем другой стопой. 3-4р
Упражнение№4 «Каток»
Ребенок катает одной, затем другой ногой мяч, скалку или бутылку. Ещё лучше для этой цели купить специальный валик или мячик в спортивном магазине или аптеке. Они бывают разной степени жесткости, от деревянных, ребристых до эластичных, тоже покрытых пупырышками. Средней степени жесткости приспособления предпочтительнее, они не травмируют нервные окончания стопы. 3-4р
Упражнение №5 "Мельница"
Ребенок, сидя на полу с выпрямленными ногами, описывает ступнями круги в разных направлениях.
Упражнения от сколиоза
Упражнения №1
1-Поднять руки вверх с мячом, ноги на ширине плеч , 2-потянуться, и наклоны назад. 3- медленно принять исходное положение. 3-4 р.
Упражнения №2
ИП – основная стойка. Встаем на носочки, медленно протягиваем руки вверх, поднимая их как можно выше. Задерживаем руки в таком положении на 3-4 секунды и медленно опускаем.
Упражнения №3
ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем одну ногу вверх и делаем несколько круговых движений. Возвращаем ногу в ИП и повторяем упражнение со второй ногой.
Упражнения № 4
ИП – лежа на животе. Заводим руки за голову и соединяем их на затылке в замок. Медленным движением отрываем голову от пола и приподнимаем. Прогибаем туловище и замираем на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнения №5
ИП – стойка на коленях. Одновременно правую руку отрываем от пола, вытягиваем вперед и приподнимаем левую ногу. Замираем на несколько секунд и повторяем упражнение с левой рукой и правой ногой.